Træning

GLA:D knæ-hofte

Hvad er GLA:D knæ-hofte Forkortelsen GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark. Det er et populært behandlingskoncept, der kombinerer træning og undervisning til de mange, der lever med smerter på grund af artrose i knæ eller hofte. Og det virker. Siden starten i 2013 har næsten 23.000 danskere gennemført det otte uger lange […]

BeActivated – selvbehandling

BeActivated  BeActivated er et nyt behandlingssystem udviklet af sydafrikaneren Douglas Heel, hvor man benytter specifikke muskel-reflexpunkter til at aktivere den dybe muskulatur i kropskernen. Nedenstående viser et typisk eksempel på selvbehandling og muskelaktivering af zone 1 muskler.      

Medial tibial stress syndrom (MTSS)

Medial tibial stress syndrom (MTSS) Ætiologi Når muskel-senevæv belastes gentagne gange indenfor kort tid vil der ske en relativ nedbrydning af vævet, hvilket stimulerer proteinsyntesen mhp. genopbygning af væv. Såfremt at restitutionstiden ikke er sufficient vil der ske svækkelse af vævet. Over tid vil denne svækkelse af væv resultere i irritative processer med tractions-periostitis som […]

Kronisk anstrengelsesudløst compartmentsymdrom

Kronisk anstrengelsesudløst compartmentsymdrom Ætiologi Defineres som sekundær reversibel iskæmi sql. en non-komplient osso-fascialt kompartment, der ikke responderer sufficient på udvidelse af muskelvolumen under aktivitet. Tilstanden er relativ hyppig – 27 % af underbenssmerter. Oftest ses tilstanden ved løbere og opdeles typisk anterior loge (tib. ant) og dybe post loge (tib. post og flex digitorum/flex hallucis). […]

Ergonomivejledning til kontorarbejdspladsen

Kontor-ergonomi Grundelementerne i ergonomivejledning er indstilling af stol, bord og computer og hjælpematerialer. Dog er det vigtigt at ikke reducere gener fra bevægeapparatet, som følge af arbejdsbelastningerne, som blot mekanistiske problemstillinger. Mennesket rummer mange flere sider og årsagerne til generne kan være mere eller mindre komplicerede. Træningsøvelser til kontoret Fem enkle øvelser kan mindske smerter i nakke […]

Væske- og næringsindtagelse ved marathonløb – forbedre din tid med 11 minutter !

Simpel diæt sluger 11 minutter af din maratontid De fleste løbere får for lidt kulhydrat under maratonløb. Hvis de indtager mere, kan de gennemsnitligt vinde hele 11 minutter, viser en ny undersøgelse fra Aalborg Universitet. Tænk, hvis du kunne forkorte din maratontid med 11 minutter uden ekstra træning. Det kan du højst sandsynligt godt – […]

Proteinsupplement til træning?

Proteinsupplement til træning? Mere end 98% af kroppens molekyler, inklusive muskler, organer, tænder og skelet, bliver udskiftet hvert år. Derudover genopbygges hud og cellemembraner totalt i løbet af en måned. I løbet af tre måneder får man komplet ny blodforsyning. Og i løbet af seks måneder bliver en hver proteincelle i musklerne udskiftet. I modsætning til kulhydrat […]

Mindfulness running

Mindfulness running. Løbetræning er efterhånden blevet en folkesport, men den motivationelle drivkraft for løbefolket er meget forskellig. Langt de fleste påbegynder løbetræning med det formål og ønske om at komme i bedre form og tabe kropsfedt. Efter et stykke tid får de fleste mod på at deltage i et løbestævne og møder derigennem andre løbere. […]

Livsstilssygdomme

 Livsstilssygdomme Energibalance Hvis man indtager mere energi end man forbrænder, eller forbrænder mindre energi end man indtager, ja så tager man på i vægt, uanset hvad man spiser. Det er simpel matematik og det synes så lige til, men er alligevel nødvendigt at fremhæve. Budskaber som ”sukker feder ikke” eller ”spis så mange kulhydrater du […]

Stress fraktur af underbenet og fod

Stress fractur af underben og fod Ætiologi: Når knoglevæv gennem en periode belastes anderledes eller mere end sædvanligt vil det reagere med accelereret remodelering, der initieres af øget knoglenedbrydning. Fortsættes denne ”nye” belastning er der risiko for at det svækkede område overbelastes med dannelse af mikrofrakturer til følge – dette giverikke symptomer. En overbelastningsreaktion kan […]

Bakkeløb – ekstrem effektiv løbetræning

Bakkeløb Er du en af de mange løbere som år efter år har trænet på landevejen og efterhånden trænger til ny motivation og inspiration til løbeturene.  Har du samtidig nået dit maksimale niveau for løb, hvor du ikke betydeligt kan forbedre din PR (personlige rekord), så er bakkeløb en af løsningerne for dig I mange […]

Core stability træning

Corestability begrebet Corestability begrebet benyttes ofte misvisende som synonym for isometrisk eller statisk træning af mavemuskulaturen. Dette er kun dele af sandheden, eftersom ”full core stability” indebærer kontrol af såvel skulderblade, rygsøjle, bækken- og hofteled. Derfor kræver korrekt ”core stability” involvering af såvel scapula retraherende muskler, alle mavemusklerne, hofte ab- og addduktorer, samt ryggens muskler. […]

Flow og træning

At flyde = flow Flow betyder at flyde, og Csikszentmihalyi bruger begrebet flow til at beskrive den optimale oplevelses tilstand, hvor folk engagerer sig så meget i en aktivitet, at alt andet synes uden betydning. Folk beskriver disse oplevelser som at blive ført med strømmen eller at flyde, og oplevelserne er så nydelsesfulde, at folk […]

Løbestilarter

Løb og urmenneske Evolutionært set er det en generel antagelse at udviklingen er vores hjerne har bidraget til at mennesket adskiller sig fra resten andre pattedyr, men faktisk er det at vi er i stand til at løbe. Arkæologiske undersøgelser har vist at der for ca. 4,1 millioner år siden skete en udvikling i Afrika, […]

NEAT aktivitet

NEAT aktivitet ? NEAT er måske forklaringen på, at nogle mennesker er slanke og andre overvægtige. Ude i den store verden taler man for øjeblikket en hel del om NEAT (non-exercise activity thermogenesis) som betegnelse for den energi, man forbruger – ikke når man sover, og ikke når man dyrker sport – men når man […]

Følg os på Facebook

Følg os på Instagram

Følg os på LinkedIn

Følg os på Youtube