Tai chi til ledsmerter

Få styr på din slidgigt !

🌀 Hvad er Tai Chi?

Tai Chi er en gammel kinesisk træningsform, der kombinerer rolige bevægelser, vejrtrækning og nærvær.
Man bevæger sig langsomt og kontrolleret, mens man har fokus på sin krop og sit åndedræt – lidt som en form for bevægende meditation.

Tai Chi startede oprindeligt som en kampkunst, men bruges i dag over hele verden som en træningsform for krop og sind. Mange oplever, at Tai Chi giver mere ro, bedre balance og mindre spænding i kroppen.

☯️ Yin og Yang – balance i bevægelse

Et centralt begreb i Tai Chi er Yin og Yang – to modsatrettede kræfter, der skal være i balance.
I naturen ser vi det som fx:
🌙 måne (Yin) og ☀️ sol (Yang),
💧 vand (Yin) og 🔥 ild (Yang),
👩 kvinde (Yin) og 👨 mand (Yang).

I Tai Chi afspejles det i bevægelserne:

Yin er bløde og flydende bevægelser
Yang er mere aktive eller fremadgående bevægelser

Når Yin og Yang skifter og flyder naturligt mellem hinanden, opstår harmoni i både krop og sind.

🧘‍♀️ Hvordan foregår Tai Chi?

Tai Chi består af serier af langsomme bevægelser, der kaldes ”stillinger” eller ”former”.
Man bevæger sig roligt fra den ene stilling til den næste – lidt som en dans i slowmotion, hvor alle bevægelser glider over i hinanden.

Der findes fem hovedretninger inden for Tai Chi: Chen, Yang, Wu, Hao og Sun – opkaldt efter familier i forskellige dele af Kina.
Den mest udbredte form er Yang-stilen, som er blid, flydende og let at lære – og det er netop denne form, vi tager udgangspunkt i i vores træningsforløb.

🌬️ Hvad er Qigong?

Qigong (udtales “tji-gong”) betyder direkte oversat at arbejde med sin energi.
Her er fokus på at berolige sindet, slappe af og genopbygge energi gennem enkle, gentagne bevægelser og rolig vejrtrækning.

Qigong er ofte lettere at udføre end Tai Chi, fordi der er mindre fodarbejde og gentagelser af de samme bevægelser.

I vores 12-ugers Tai Chi-forløb starter og slutter hver session med rolige Qigong- og afspændingsøvelser, så du får både krop og sind i balance.

🌿 Hvorfor træne Tai Chi og Qigong?

✅ Øger kropsbevidsthed og balance
✅ Reducerer stress og spændinger
✅ Forbedrer vejrtrækning og ro i kroppen
✅ Øger smidighed og kontrol
✅ Kan lindre smerter og fremme restitution

🌿 Grundprincipper i Tai Chi-bevægelse

Når du deltager i MyJoint Tai Chi-programmet, er der nogle enkle principper, du kan følge for at få mest muligt ud af træningen.
De hjælper dig med at finde ro, balance og bedre kontrol i bevægelserne.

💨 1. Afslappet vejrtrækning

Bliv opmærksom på din vejrtrækning.
Træk vejret roligt ind gennem næsen – uden at løfte skuldrene – og lad maven hæve sig en smule.
Pust derefter stille ud og mærk, at maven trækker sig let sammen.

👉 Når du fokuserer på åndedrættet, hjælper det kroppen med at slappe af og finde rytme i bevægelsen.
Vejrtrækningen skal være flydende og kontinuerlig – ikke holdt tilbage.

🧍‍♂️ 2. Kropsholdning og balance

Hold kroppen oprejst men afslappet.
Hoved, nakke og rygsøjle skal være i en naturlig linje, og blikket rettes lige frem.
Skuldre og bryst skal være afslappede, mens hofter, knæ og fødder er på linje – med hofterne parallelle med gulvet.

Denne stabile kropsholdning skal du forsøge at bevare gennem alle bevægelser – den giver både bedre balance og færre spændinger.

🧘‍♀️ 3. Opmærksomhed og nærvær

Prøv at slippe dagens tanker og være helt til stede i øjeblikket.
Mærk kroppen bevæge sig, følg åndedrættet, og læg mærke til fornemmelsen af energi, der flyder gennem kroppen.
Hvis du mærker spænding eller uro, så giv slip på den med en rolig udånding.

Ved at kombinere disse principper i din Tai Chi-træning, vil du opleve, at bevægelserne bliver mere harmoniske og naturlige.
Over tid vil denne ro, balance og kropsbevidsthed også begynde at sive ind i din hverdag – ikke kun på måtten 🌸

📚 Evidensbaseret og udviklet af eksperter

🦵 MyJoint Tai Chi – bevægelse for knæ og hofter

MyJoint Tai Chi er et gratis 12-ugers træningsprogram, der er udviklet til personer med smerter i knæ eller hofte – herunder slidgigt (artrose).
Formålet er at hjælpe dig med at lindre smerter, forbedre bevægelighed og få mere tryghed i bevægelse gennem rolige og skånsomme øvelser.

📚 Evidensbaseret og udviklet af eksperter

Programmet bygger på den nyeste videnskabelige forskning og er udviklet af:

Forskere fra University of Melbourne
Fysioterapeuter med speciale i bevægeapparatet
Tai Chi-instruktører
Personer, der selv har erfaring med knæ- eller hoftesmerter

Det betyder, at programmet er både trygt, veldokumenteret og effektivt.

🌿 Træning med ro, balance og nærvær

MyJoint Tai Chi er baseret på den klassiske Yang-stil (10-form) – en blid og elegant form for Tai Chi, der kombinerer:
💨 Rolig vejrtrækning
🧘‍♀️ Opmærksomhed og ro i sindet (mindfulness)
⚖️ Langsomme, kontrollerede bevægelser

Denne form for træning styrker både kroppens stabilitet og sindets ro, og kan være et ideelt supplement til fysioterapi, genoptræning eller smertehåndtering.

💚 Hos Aalborg Smerte- og Sportsklinik anbefaler vi Tai Chi som en blid, men effektiv måde at holde kroppen i gang – især for dig med slidgigt, smerter eller stivhed i hofte og knæ.
Træningen kan tilpasses dit niveau, og alle kan være med.

12 ugers program

🌿 MyJoint Tai Chi – et 12-ugers forløb for ro, styrke og bevægelse

MyJoint Tai Chi bygger på 10-form Yang-stilen – en klassisk og blid form for Tai Chi, hvor du bevæger dig langsomt, roligt og med fokus på vejrtrækning og nærvær.
Øvelserne udføres i et roligt tempo og kan nemt tilpasses, så alle kan være med – også dig med smerter eller stivhed i knæ og hofter.

🦶 Fra simple skridt til flydende bevægelse

Forløbet starter med enkle fodmønstre i de første 6 uger, så du lærer at bevæge dig stabilt og sikkert.
Herefter – i uge 7 til 12 – bevæger du dig videre til de klassiske 10 Tai Chi-bevægelser, hvor der indgår retning og rotation.
På den måde bygger du gradvist videre uge for uge, så både krop og balance følger med.

🎥 12 videoer – én for hver uge

Programmet består af 12 videoer – én til hver uge.
Hver video varer ca. 40–45 minutter og guider dig gennem ugens træning.
Du følger én video ad gangen og anbefales at gentage øvelserne 3 gange om ugen.

Du kan tage det i dit eget tempo – tryk på pause, tag en pause, og vend tilbage når du er klar.
Formålet er at skabe ro og bevægelse, ikke stress og præstation.

🧘‍♀️ En rejse for både krop og sind

Tai Chi er mere end bare bevægelse – det er en kunst, der forbinder krop, sind og ånd.
Det tager tid at forstå og mærke de små detaljer i bevægelsen – lag for lag.
Men allerede fra første uge vil mange opleve en positiv forskel: mere ro, bedre balance og mindre spænding i kroppen.

💚 Hos Aalborg Smerte- og Sportsklinik støtter vi initiativer som MyJoint Tai Chi, fordi det kombinerer videnskab, bevægelse og velvære – på en måde, der passer til alle, uanset alder og erfaring.