Barfodsgang for hælspore / svangsenebetændelse ?
Hælsmerter – Et udbredt problem med mange løsninger
Vedvarende hælsmerter, også kaldet persistent plantar hælsmerte (PPHP), rammer op til 10% af befolkningen på et tidspunkt i livet. For mange er løsningen at bruge sko med støtte, indlæg eller andre hjælpemidler. Men nyere forskning viser, at en lidt overraskende strategi også kan hjælpe: barfodsgang og barfodsløb.
Lad os dykke ned i nogle spændende studier og se, hvad de betyder for dig, der døjer med hælsmerter.
Barfodsgang på løbebånd: Reinstein-studiet (2024)
I et studie af Reinstein et al. (2024) deltog 52 personer med vedvarende hælsmerter i et forsøg, hvor de blev delt i to grupper:
- Barfodsgang-gruppen (BWG) gik barfodet på et løbebånd.
- Sko-gruppen (SWG) gik med deres egne komfortable sko.
Begge grupper gik to gange om ugen i fire uger, og startede med 10 minutter, som blev øget til 30 minutter. De fik også terapeutisk ultralyd.
Resultaterne:
- Barfodsgang-gruppen oplevede større forbedringer i smerte og fysisk funktion end sko-gruppen.
- Efter en måned gik 77% af deltagerne i barfodsgang-gruppen mindst 150 minutter om ugen.
Selvom der ikke var en kontrolgruppe, tyder resultaterne på, at barfodsgang kan være en effektiv måde at øge aktivitetsniveauet og reducere smerter – især for dem, der er mindre aktive og har en høj BMI.
Barfodsløb på græs: MacGabhann-studiet (2022)
Hvis du er løber med hælsmerter, kan barfodsløb på græs være værd at prøve. Et studie af MacGabhann et al. (2022) undersøgte rekreative løbere med hælsmerter og fandt, at barfodsløb på bløde underlag som græs kunne reducere smerterne.
Fordele ved barfodsløb på græs:
- Mindre stød på hælen end ved løb i sko på hårde underlag.
- Naturlig bevægelse styrker fodens muskler og aflaster svangsenen.
- Variabel fodstilling hjælper med at undgå overbelastning.
Hvorfor virker barfodsgang og -løb ikke for alle?
Som podiaterne Craig Payne og Ian Griffiths diskuterer, afhænger effekten af barfodsgang og -løb af, hvordan dine smerter opstår:
- Smerter ved kompression (hællanding): Barfodsløb kan forværre symptomerne.
- Smerter ved strækbelastning (midterfase eller afsæt): Barfodsløb kan reducere symptomerne.
Det er derfor vigtigt at teste, hvordan din krop reagerer, før du går all-in på barfodsløb.
Sådan finder du ud af, om barfodsgang er noget for dig
Hvis du overvejer at prøve barfodsgang eller -løb som en del af din behandling, kan du tage disse trin:
- Analysér dine smerter – Hvornår gør det mest ondt? Ved hællanding eller afsæt?
- Start forsigtigt – Prøv kortere sessioner (5-10 minutter) på bløde underlag som græs.
- Øg langsomt – Byg gradvist op for at undgå overbelastning.
- Overvej risici – Har du andre fodproblemer, f.eks. smerter i forfoden eller akillessenen?
- Få hjælp fra en podiater – En fodspecialist kan hjælpe dig med at finde den rette strategi.
-
En individuel tilgang er vigtig
Ingen behandling virker for alle. Barfodsgang og -løb kan være en del af din løsning, hvis du går forsigtigt frem og lytter til din krop. Det vigtigste er at finde en tilgang, der hjælper dig med at opnå dine mål og leve uden smerter.
Hvis din drøm er at løbe barfodet, kan det blive en del af din plan – med den rette vejledning og tålmodighed!
ategi.
ALTID end grundig undersøgelse før behandling !
Behandlingen med barfodsgang for svangsenebetændelse anbefales altid opstartet og monitoreret af fysioterapeut.
ALTID end grundig undersøgelse før behandling !
https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/fysmed-og-rehab/tilstande-og-sygdomme/laeg-ankel-og-fod/plantar-fasciitis/https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/fysmed-og-rehab/tilstande-og-sygdomme/laeg-ankel-og-fod/plantar-fasciitis/
Andre relevante øvelser – udspænding – specifik træning af fodens muskler mv.
.
Følg os på Facebook
Følg os på Instagram
