Åndedræt og stemme
Lær hvordan åndedrættet kan påvirke din stemmefunktion !
Lær hvordan åndedrættet kan påvirke din stemmefunktion !
Vejrtrækning burde være det mest naturlige i verden. Men for mange mennesker kan vejrtrækningen blive en udfordring, der fører til ubehag og frustration.
Dysfunktionelt åndedræt, også kendt som uhensigtsmæssig vejrtrækning, er en tilstand, hvor vejrtrækningsmønstret afviger fra det normale. Dette kan føre til en række symptomer, der påvirker både fysisk og mental sundhed.
Hvis du ofte oplever åndenød, stakåndethed eller en følelse af, at du ikke kan trække vejret ordentligt, kan du have det, der kaldes dysfunktionel åndedræt.
Hvad er dysfunktionelt åndedræt?
Normalt trækker vi vejret rytmisk og dybt, hvilket sikrer optimal iltning af kroppen. Ved dysfunktionelt åndedræt bliver vejrtrækningen ofte hurtig, overfladisk eller uregelmæssig. Nogle udvikler også en vane med at holde vejret i visse situationer. Ofte er man ikke bevidst om disse ændringer, men mærker symptomer som:
Men hvad er dysfunktionel åndedræt, og hvordan kan du genkende det og behandle det?
Dysfunktionelt åndedræt opstår, når du trækker vejret på en uhensigtsmæssig måde. Det kan være, hvis du trækker vejret hurtigt, overfladisk, urytmisk eller ofte holder vejret uden at tænke over det. Mange mennesker er ikke klar over, at de trækker vejret forkert, men de kan opleve symptomer som:
Derudover kan der optræde andre symptomer som man kalder ikke-respiratoriske symptomer som:
Selvom dysfunktionelt åndedræt ofte ses hos mennesker med lungesygdomme eller angst, kan det også ramme personer uden sygdom.
Normalt trækker vi vejret automatisk og effektivt uden at bruge meget energi. Vejrtrækningen styres primært af vores mellemgulvsmuskel (“diaphragma”), der trækker sig sammen og skaber plads til luft i lungerne. Men dette system kan blive forstyrret af forskellige årsager som:
Når åndedrætssystemet bliver forstyrret, begynder muskler i skuldre, nakke og bryst at arbejde ekstra for at hjælpe med vejrtrækningen. Det kan give muskelstivhed og ubehag over tid.
Dysfunktionelt åndedræt kan føles forskelligt fra person til person. Typiske symptomer er:
Hjernen tilpasser sig hurtigt det nye vejrtrækningsmønster, hvilket gør det svært selv at rette op på det.
Inducible Laryngeal Obstruction (ILO) og Exercise-Induced Laryngeal Obstruction (EILO)
ILO, også kendt som Vocal Cord Dysfunction (VCD), er en tilstand, hvor stemmebåndene lukker uhensigtsmæssigt under vejrtrækning, hvilket kan føre til åndedrætsbesvær. Når disse symptomer opstår under fysisk aktivitet, kaldes det EILO. Symptomerne kan omfatte:
Disse tilstande forveksles ofte med astma, men mens astma typisk giver besvær med udånding, er ILO/EILO kendetegnet ved besværet indånding. Behandlingen involverer ofte åndedrætstræning og teknikker til at kontrollere stemmebåndenes bevægelser under aktivitet.
Den gode nyhed er, at dysfunktionel åndedræt kan behandles. Behandlingen er ofte tværfaglig og involverer typisk en logopæd (tale-/stemmeekspert) og en fysioterapeut. Her er nogle af de mest almindelige behandlingsmetoder:
Dit mellemgulv (diaphragma) er den vigtigste åndedrætsmuskel. Det er en stor, kuppelformet muskel, der ligger mellem brystkassen og maven. Når du trækker vejret ind, trækker mellemgulvet sig sammen og skubber ned mod maven, så dine lunger kan udvide sig. Ved udånding slapper mellemgulvet af, og lungerne trækker sig sammen.
Et sundt mellemgulv er nøglen til en effektiv og afslappet vejrtrækning. Hvis du bruger dine skuldre og brystmuskler i stedet for mellemgulvet, kan det give spændinger og ubehag.
Læs mere her:
Aalborg Smerte- og Sportsklinik
Gugvej 146B. 1. sal
9210 Aalborg SØ
Tlf: 2195 7888.
Mail: kontakt@smerteogsport.dk
Åbningstider:
Mandag-fredag 08.00-18.00.
Weekend efter aftale.