Hvad er GLA:D knæ-hofte
Forkortelsen GLA:D står for Godt Liv med Artrose i Danmark. Det er et populært behandlingskoncept, der kombinerer træning og undervisning til de mange, der lever med smerter på grund af artrose i knæ eller hofte. Og det virker. Siden starten i 2013 har næsten 23.000 danskere gennemført det otte uger lange forløb, som varetages af specialuddannede fysioterapeuter.
GLA:D-konceptet er opfundet af Ewa Roos, professor fra Syddansk Universitet og lektor Søren Thorgaard Skou fra Syddansk Universitet. Metoden anvendes overalt i landet – og som noget nyt også Kina, Australien og Canada – og støttes af Gigtforeningen.
Indholdet i GLA:D
- Indledende undersøgelse, test og individuel introduktion til øvelser.
- To gange teoretisk undervisning.
- Mindst 12 gange træning over seks uger.
- Opfølgning og ny test efter tre måneder og opfølgning igen efter 12 måneder.
Træningen i GLA:D
- 10 øvelser, som hver udføres i 2–3 runder af 10–15 gentagelser.
- Øvelserne retter sig mod funktion, styrke, balance og stabilitet.
- Hver øvelse findes i fire sværhedsgrader.
- Hver session begynder med opvarmning og slutter med udspænding.
Sådan virker GLA:D
I gennemsnit oplever patienterne, at deres livskvalitet stiger med omkring 10 % umiddelbart efter forløbet. Et år efter er den steget til omkring 18 %. Deltagernes smerter reduceres med i gennemsnit 25 %, og forbruget af medicin falder ligesom antallet af sygemeldinger.
Kom i gang med GLA:D
- GLA:D kan både foretages som hjemmetræning og på klinik, hvor en fysioterapeuter guider en gennem træningen. Typisk kan de fleste varetage træningen på egen hånd efter grundig gennemgang af øvelsernes formål og uddannelse om artrose.
- Programmet er baseret på principperne for neuromuskulær træning (kaldes også NEMEX-TJR) og “Godt Liv med Artrose i Danmark” (GLA:D). Læs mere på www.glaid.dk.
- Øvelserne er testet på mennesker med forskellige grader af artrose, herunder patienter, som skal have indopereret et kunstigt led.
- Træningsprogrammet er udarbejdet af tre af Skandinaviens fremmeste eksperter inden for artrose og fysioterapi: Docent, ph.d. Eva Ageberg og fysioterapeut Anne Link, begge fra Lunds Universitet samt professor Ewa Roos fra Syddansk Universitet i Odense.Programmet består af seks dele, som kan gennemføres på forskellige niveauer (let, middel og svær):
Ved Aalborg Smerte- og Sportsklinik tror vi meget på hjælp til selvhjælp og hjælper patienterne til at mestre deres egen hverdag.
Derfor kan du se alle øvelserne her – helt gratis !
Gratis øvelser omkring atrose i knæ- og hofte.
Se øvelserne her:
Opvarmning:
- Cykl i 10 minutter.
- Cykl med en belastning, så du bliver let forpustet og føler, at du anstrenger dig moderat.
- Hvis du ikke kan cykle fremad, kan du måske i stedet cykle baglæns.
- Hvis du heller ikke kan cykle baglæns, kan du cykle en halv omgang frem og så tilbage igen.
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/opvarmning/
Muskelkorsettet
Når du laver disse øvelser, skal du især bruge dine mave-, ryg- og ballemuskler.
Øvelserne findes i tre sværhedsgrader: Let, middel og svær. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.
Du kan styre din progression med denne træningsdagbog som kan downloades her: https://www.gigtforeningen.dk/media/2024/traeningsdagbog.pdf
Du kan bruge træningsdagbogen til at notere, hvilken type træning du har gennemført den enkelte dag, hvor lang tid du har trænet, og hvor langt du f.eks. har svømmet eller cyklet.
Skriv også ned, hvad du fik ud af træningen – følte du dig godt tilpas, eller fik du mere energi? Og fik du smerter eller ubehag efter træningen, så du kan justere, næste gang du skal træne.
Niveau – let
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/muskelkorsettet/let/
Niveau – middel
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/muskelkorsettet/middel/
Niveau – svær
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/muskelkorsettet/svaer/
Træning af hofte-knæ og fod
Når du laver disse øvelser, er det dét ben, du har vægten på – altså det, som bliver stående – du træner.
Mærk efter, at du bruger musklerne fra foden og op til hoften. Også dine mave- og rygmuskler kommer på arbejde, for at du kan holde balancen.
Øvelserne findes i tre sværhedsgrader: Let, middel og svær. Du er nu på middel. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.
Hvor mange gange?
Start med at gentage øvelsen 10 gange. Efterhånden kan du øge antallet, så du til sidst laver øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser med hvert ben. Men husk – det er vigtigere, at du udfører øvelsen korrekt, end at du gentager den mange gange!
Niveau – let
Niveau – middel
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/hofte-knae-og-fodstilling/middel/
Niveau – svær
Træning af benmusklerne
I disse øvelser træner du dine muskler omkring dine hofter og knæ.
Øvelserne findes i tre sværhedsgrader. Let, middel og svær. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.
Hvor mange gange?
Start med at gentage øvelsen 10 gange. Efterhånden kan du øge antallet, så du til sidst laver øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser med hvert ben. Men husk – det er vigtigere, at du udfører øvelsen korrekt, end at du gentager den mange gange!
Niveau – let
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/benmuskler/let/
Niveau – middel
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/benmuskler/middel/
Niveau – svær
https://www.gigtforeningen.dk/traening-ved-slidgigt-artrose-i-hofte-og-knae/benmuskler/svaer/
Funktionstræning – trappegang, rejse-sætte sig
Øvelserne gør dig bedre til at klare almindelige handlinger i hverdagen, som at rejse og sætte dig og gå på trapper.
Øvelserne findes i tre sværhedsgrader. Let, middel og svær. Det er vigtigt, du går videre til næste sværhedsgrad, når du kan udføre øvelsen korrekt og uden, det gør alt for ondt.
Hvor mange gange?
Start med at gentage øvelserne 10 gange. Efterhånden kan du øge antallet, så du til sidst laver øvelsen i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser med hvert ben. Men husk – det er vigtigere, at du udfører øvelserne korrekt, end at du gentager den mange gange!
Udfør gerne øvelserne foran et spejl, så du kan kontrollere, at benstillingen er korrekt og du dermed belaster dine led på den rigtige måde.
Husk korrekt benstilling!
I disse øvelser er det vigtigt, du er opmærksom på, at hofte-, knæ- og fodled er placeret lige over hinanden. Se hvordan nedenfor i filmen “Husk korrekt benstilling”.
Niveau – let
Niveau – middel
Niveau – svær
Nedvarmning og udspænding
Efter træning vil man have stimuleret knæet indvendig og muskler omkring til vækst, hvilket i den initiale fase kan opleves som smerte/generende. Derfor kan det være gavnligt at smertelindre ved at cykle eller gå.
Udspænding har i sig selv ikke nogen langtidseffekt, men vil bevirke en generel smertelindring og særligt i de muskler man udspænder.
Se øvelserne nedenstående: