Category Archives: Træning

Post Image
Medial tibial stress syndrom (MTSS)

Medial tibial stress syndrom (MTSS) Ætiologi Når muskel-senevæv belastes gentagne gange indenfor kort tid vil der ske en relativ nedbrydning af vævet, hvilket stimulerer proteinsyntesen mhp. genopbygning af væv. Såfremt at restitutionstiden ikke er sufficient vil der ske svækkelse af vævet. Over tid vil denne svækkelse af væv resultere i irritative processer med tractions-periostitis som […]

Read More...
Post Image
Kronisk anstrengelsesudløst compartmentsymdrom

Kronisk anstrengelsesudløst compartmentsymdrom Ætiologi Defineres som sekundær reversibel iskæmi sql. en non-komplient osso-fascialt kompartment, der ikke responderer sufficient på udvidelse af muskelvolumen under aktivitet. Tilstanden er relativ hyppig – 27 % af underbenssmerter. Oftest ses tilstanden ved løbere og opdeles typisk anterior loge (tib. ant) og dybe post loge (tib. post og flex digitorum/flex hallucis). […]

Read More...
Post Image
Ergonomivejledning til kontorarbejdspladsen

Kontor-ergonomi Grundelementerne i ergonomivejledning er indstilling af stol, bord og computer og hjælpematerialer. Dog er det vigtigt at ikke reducere gener fra bevægeapparatet, som følge af arbejdsbelastningerne, som blot mekanistiske problemstillinger. Mennesket rummer mange flere sider og årsagerne til generne kan være mere eller mindre komplicerede. Træningsøvelser til kontoret Fem enkle øvelser kan mindske smerter i nakke […]

Read More...
Post Image
Forebyggende øvelser for håndværkere

  5 min. forebyggende øvelser for håndværkere der arbejder på byggepladser mv. Vedhæftede fil beskriver et muligt trænings-/opvarmningsprogram for ansatte på byggepladser mv. Formålet med programmet er tiltænkt som en hjælp til at undgå at der sker skader i særligt ryg og skuldre. Såfremt man, hver morgen inden arbejdet påbegyndes eller efter hver længere pause, […]

Read More...
Post Image
Væske- og næringsindtagelse ved marathonløb – forbedre din tid med 11 minutter !

Simpel diæt sluger 11 minutter af din maratontid De fleste løbere får for lidt kulhydrat under maratonløb. Hvis de indtager mere, kan de gennemsnitligt vinde hele 11 minutter, viser en ny undersøgelse fra Aalborg Universitet. Tænk, hvis du kunne forkorte din maratontid med 11 minutter uden ekstra træning. Det kan du højst sandsynligt godt – […]

Read More...
Post Image
Proteinsupplement til træning?

Proteinsupplement til træning? Mere end 98% af kroppens molekyler, inklusive muskler, organer, tænder og skelet, bliver udskiftet hvert år. Derudover genopbygges hud og cellemembraner totalt i løbet af en måned. I løbet af tre måneder får man komplet ny blodforsyning. Og i løbet af seks måneder bliver en hver proteincelle i musklerne udskiftet. I modsætning til kulhydrat […]

Read More...
Post Image
Mindfulness running

Mindfulness running. Løbetræning er efterhånden blevet en folkesport, men den motivationelle drivkraft for løbefolket er meget forskellig. Langt de fleste påbegynder løbetræning med det formål og ønske om at komme i bedre form og tabe kropsfedt. Efter et stykke tid får de fleste mod på at deltage i et løbestævne og møder derigennem andre løbere. […]

Read More...
Post Image
Lidelser i foden

 Lidelser i foden Foden belastes fra de første skridt du tager om morgenen, til du går i seng om aftenen. I gennemsnit går vi ca. 10.000 skridt dagligt. Derfor er det ikke underligt at problemer i foden og relaterede strukturer kan skabe problemer i bevægeapparatet. Typisk vil problemer i foden præsentere lokalt i området, men […]

Read More...
Post Image
Livsstilssygdomme

 Livsstilssygdomme Energibalance Hvis man indtager mere energi end man forbrænder, eller forbrænder mindre energi end man indtager, ja så tager man på i vægt, uanset hvad man spiser. Det er simpel matematik og det synes så lige til, men er alligevel nødvendigt at fremhæve. Budskaber som ”sukker feder ikke” eller ”spis så mange kulhydrater du […]

Read More...
Post Image
Stress fraktur af underbenet og fod

Stress fractur af underben og fod Ætiologi: Når knoglevæv gennem en periode belastes anderledes eller mere end sædvanligt vil det reagere med accelereret remodelering, der initieres af øget knoglenedbrydning. Fortsættes denne ”nye” belastning er der risiko for at det svækkede område overbelastes med dannelse af mikrofrakturer til følge – dette giverikke symptomer. En overbelastningsreaktion kan […]

Read More...